Distractions को कैसे दूर करे ? How to Stop Distractions ? In Hindi 2021

हेलो दोस्तों आप सबको मेरा प्यार भरा नमस्कार मै हु आपका दोस्त पियूष । और आज के इस आर्टिकल में मै आपको बताऊंगा की आप अपना Distractions को कैसे दूर करे ?

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अगर आप वाकई में अपना Distractions दूर करना चाहते है तो आप सही जगह आये हो । इसके लिए आपको यह आर्टिकल पुरे ध्यान से पढ़ना होगा ।

आजकल Distractions इतना कॉमन वार्ड बन चुका है कि इसे हमारी पर्स्नालिटी का पाठ भी कहा जा सकता है क्योंकि हमें हर दिन बहुत सी टास्क कंप्लीट करने होते हैं ।

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लेकिन ये Distractions हमारा आधे से ज्यादा टाइम ले जाता है और इस तरह पता ही नहीं चल पाता कि कब सोशल मीडिया पर एक्टिव बने रहने की इच्छा में हमारा पूरा दिन बसपाई हो जाता है और हमारी प्रोडक्टिविटी जीरो ही बनी रहती है।

ऐसा नहीं है कि सिर्फ सोशल मीडिया ही डिस्ट्रक्शन के लिए रिस्पांसिबल है। असल में ये हमारी हैबिट नेचर पर भी डिपेंड करता है कि हम कितना वक्त सोशल मीडिया पर बिताएं और दिन भर के सारे टास्क टाइम पर पूरे करें या नहीं।

लेकिन अगर आप वाकई में डिप्रेशन से तंग आ गए हैं और इसकी वजह से डाउन हुई अपनी परफॉर्मेंस को फिर से बेहतर बनाना चाहते हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए है ।

क्योंकि आज में हमारे इस आर्टिकल में हम आपको 9 ऐसी बेहतरीन तरकीबें बताने वाले हैं जो Distractions दूर करने में आपकी हेल्प करेंगे इसलिए आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़े ।

  • डिस्ट्रक्शन क्या है।

तो चलिए शुरू करते हैं और सबसे पहले जानते हैं कि डिस्ट्रक्शन क्या है। आपको जिस टास्क पर अपना अटेंशन देना होता है उस पर से आपका ध्यान हट कर कहीं और लग जाना डिस्ट्रक्शन है जो एक्सटर्नल भी हो सकता है जैसे शोर और इंटर्नल भी जैसी थकान और स्ट्रेस ।

अक्सर डिस्ट्रक्शन का रीजन बहुत सारे टास्क कंप्लीट करने का प्रेशर होता है यानी मल्टी टास्किंग करना और कभी मोटिवेशन की कमी भी होता है।

कभी कभी फिजिकल हेल्दी शूज़ डिस्ट्रक्शन का कारण बन जाते हैं तो कभी मेंटल हेल्दी शूज़ भी। इनमें से हर सिचुएशन में हम अपने टास्क पूरे नहीं कर पाते।

ऐसे में ये 9 इफेक्टिव डिस्ट्रक्शन को आपसे दूर कर सकते हैं और फोकस और टेंशन बढ़ा सकते हैं।

1 . रात को ही अगले दिन का प्लान बनाएं ।

अपने दिन को प्रोडक्टिव बनाने के लिए आप रात को ही ऐसे दो इम्पॉर्टेंट टास्क लिख लीजिए जो आपको अगले दिन कंप्लीट करने ही हैं ।

और खुद से प्रॉमिस करें कि अगले दिन ये दोनों टास्क कंप्लीट होने के बाद ही अब सोशल मीडिया पर जाएंगे और फोन कॉल्स और वीडियो गेम्स जैसे डिटेक्टिव बट इंटरेस्टिंग कामों में इन्वॉल्व होंगे।

2 . डिस्ट्रक्शन फ्री जोन बनाइए ।

डिस्ट्रक्शन को दूर करने के लिए अपने लिए ऐसा एनवायरमेंट बनाइए जिसमें आपको कम से कम डिस्ट्रिक्ट फील हो और आप अपनी स्टडी या ऑफिस के काम को पूरे अटेंशन के साथ कर सकें।

सबसे पहले मल्टीटास्किंग करना छोड़ दीजिए क्योंकि इसमें आपका माइंड सबसे ज्यादा डिस्ट्रीक होता है।

अगर आप पढ़ाई करने वाले हैं तो एक सेपरेट रूम में कीजिए जहां पर लैपटॉप और टीवी बिल्कुल ना हो वहां आपका मोबाइल भी साइलेंट मोड पर हो बात जरूरी है।

अचूली वह आपसे काफी दूर रखा रहे और अगर आप ऑफिस का काम करते हैं तो अपने लिए एक क्वॉलिटी एरिया यानी कि एकदम शांति वाली जगह जो उसकी जी और वीडियो गेम्स यूट्यूब नोटिफिकेशन्स और ऑनलाइन शॉपिंग एप्लिकेशन से कुछ दूरी बनानी है।

यानी की आप और आपका काम।

3 .  मेडिटेशन कीजिए । Meditate

अपना फोकस बढ़ाने और डिस्ट्रक्शन को दूर करने के बेस्ट ऑप्शन्स में से एक है मेडिटेशन जिसमें आपका मन शांत होने लगता है और रेगुलर प्रैक्टिस से एक टाइम के बाद मन में चलने वाले ढेर सारे विचार भी कम होने लगते हैं।

इसलिए शुरुआत में जल्दबाजी ना करें और रोज कम से कम 5 से 10 मिनट किसी शांत स्थान पर बैठ कर अपनी सांस पर गौर करें।

आप चाहे तो मंत्र का उच्चारण भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आप रिलैक्स फील करने लगेंगे और डिस्ट्रक्शन कम होने लगेगा।

4 . टास्क पूरा करने के लिए खुद को कम टाइम दे।

अक्सर हम सोचते हैं कि ज्यादा टाइम में किया गया काम बहुत अच्छा होता है लेकिन हर टास्क पर ये बात लागू नहीं होती।

खासकर जब ज्यादा टाइम का रीजन डिस्ट्रक्शन हो इसलिए खुद कोई शॉर्ट डेडलाइन दी जाए जिसमें आपको टास्क पूरा करना ही हो।

ऐसे में आपका सारा फोकस उस टास्क पर लग जाएगा और आप कम टाइम में ही टास्क को बहुत अच्छे से पूरा कर देंगे।

आप चाहे तो टास्क पूरा होने पर खुद को कोई रिवॉर्ड भी दे सकते हैं।

5 . चैलेंजिंग वॉक लीजिए ।

आपने गौर किया हो तो जैसे ही चैलेंजिंग वह हमारे सामने आता है तो हमारा पूरा अटेंशन उस पर लग जाता है और हम अपनी एक्सपेक्टेशन से कहीं ज्यादा बेहतर तरीके से उस चैलेंज को पूरा भी करते हैं ।

क्योंकि उसमें हमें मजा आता है एक्साइटमेंट होता है और कई बार कोई शाबाशी या रिवॉर्ड भी मिल रहा होता है।

फिर चाहे टफ सब्जेक्ट का टफ टॉपिक कंप्लीट करने का चैलेंज हो या ऑफिस का कोई टफ पेंडिंग टास्क पूरा करने का चैलेंज हो।

इसलिए चैलेंजिंग वर्क को यस कहिए ताकि डिस्ट्रक्शन को अपने आप नो सुनाई दे जाए।

6 . अपने गोल को रिकॉल करते रहिए।

जब कभी आप किसी सोच में डूबे रहे या सोशल मीडिया पर अपना वक्त जाया कर रहे हों या अपने दोस्तों के बीच में गपशप किये जा रहे हों तब अपने लाइफ गोल्स को रिकॉल जरूर करें।

खुद को याद दिलाये की आपका विजन कितना बड़ा है आपका गोल कितना बड़ा है और उसे पूरा करने के लिए इस पेंडिंग काम को पूरा करना बहुत जरूरी है जिसे आप टाले जा रही है।

फिर चाहे एग्जाम में टॉप करना हो या ऑफिस में हायर रैंक पाने का गोल हो आपका हर टारगेट इसी पेंडिंग काम। कटनी से आगे बढ़ पाएगा। इसलिए इसे टाले मत।

7 . छोटे छोटे गोल्स को सेट करें।

अगर आपको एग्जाम में बहुत अच्छा स्कोर चाहिए तो आप एक ही दिन में तो सब कुछ नहीं पढ़ सकते न अगर आप पूरे वक्त यही सोचते रहेंगे कि मुझे अच्छा परफार्म करना है तो फिर आप पढ़ेंगे एग्जाम की तैयारी कब करेंगे।

इसी तरह अगर ऑफिस में बहुत हाई पोजिशन पर पहुंचने का आपका सपना आपको दिन में अपनी डेस्क पर बैठे बैठे भी आता रहता है तो फिर आप काम कब करेंगे।

अपनी अच्छी परफॉमेंस कैसे देंगे और कैसे उस पोजिशन तक पहुंच पाएंगे। इसलिए बहुत बड़ा विजन जरूर रखें लेकिन उसे छोटे छोटे गोल्स में सेट करें और उन गोल्स को अचीव करते जाइए क्योंकि केवल यही एक तरीका है।

किसी भी बड़े गोल को हासिल करने का। इसलिए पढ़ते टाइम जिस भी टॉपिक को पढ़ रहे हैं पूरा फोकस उसपर लगाइए ताकि उसमें से आया हुआ कोई भी सवाल कोई भी क्वेश्चन अब बहुत अच्छे से आंसर कर सके और ऑफिस में डेली कंप्लीट किए जाने वाले हर टास्क को टाइम पर पूरा करते जाइए।

आपकी परफॉमेंस बेहतर होती जाएगी और आपके बड़े गोल की तरह आप अपने आप आगे बढ़ते जाएंगे।

8 . जो आपको नहीं आता उसे स्किप करें।

कई बार ऐसा होता है कि केमिस्ट्री के किसी न्यूमेरिकल पर अटक गए तो बस अटक गई। इकॉनोमिक्स का कोई पॉइंट क्लियर नहीं हो रही तो बस उसी में उलझ गए और उसी में पूरा दिन निकाल दिया।

इसके साथ साथ मूड भी अपसेट कर लिया। इससे बचने के लिए उस पॉइंट टॉपिक या न्यूमेरिकल को स्किप कर दीजिए और आगे बढ़ें।

आपको जो आता है उसे करते जाइए और लास्ट में उस पॉइंट को फिर से ट्राई करें। या तो उस टाइम वो प्रॉब्लम आपसे सॉल्व हो जाएगी या तो आप किसी दोस्त या टीचर से हेल्प लेकर उसे सॉल्व कर लेंगे।

लेकिन कम से कम उस प्रॉब्लम की वजह से आपका पूरा दिन और मूड तो खराब नहीं होगा ना। ऐसा ही आप ऑफिस सिचुएशंस पर भी आपको अप्लाई करना है ।

9 . डिसिप्लिन को अपनी हैबिट बनाएं।

ये बहुत मुश्किल है लेकिन ये बहुत ही जबरदस्त है क्योंकि आप चाहे स्कूल गोइंग हों या ऑफिस जाते हों डिसिप्लिन यानी अनुशासन सबके लिए बहुत जरूरी है। इसका ध्यान रखें।

अगर आप डिसिप्लिन रहेंगे तो अपने आप टाइम मैनेजमेंट करेंगे और हर दिन के जरूरी टास्क टाइम पर पूरे कर लेंगे।

इस दौरान आपको डिस्ट्रक्शन नहीं होगा और टास्क पूरे हो जाने पर आप आराम से अपने पसंद के काम भी कर सकेंगे।

फिर चाहे वो काम विडियो गेम खेलना हो या गपशप करना हो तो दोस्तो सबका डिस्ट्रक्शन लेवल अलग अलग होता है लेकिन अगर हम सभी अपने अपने डिस्ट्रक्शन से छुटकारा पाने के लिए इन सारे तरीकों को आजमाएंगे तो पॉजिटिव रिजल्ट मिलना तय है।

लेकिन हां आपको इसके लिए सीरियस एफर्ट्स करने होंगे जैसे टास्क इस डेडलाइन में पूरा करना है तो बस करना है कोई किंतु परंतु नहीं कोई मैच नहीं कोई नोटिफिकेशन नहीं।

कोई पार्टी नहीं कोई आलस नहीं। और अब तो आपको डिस्ट्रक्शन दूर करने के तरीके भी पता चल गए हैं इन्हें अपनी डेली रुटीन पर अप्लाई कीजिए और अपने फोकस डॉक्यूमेंट्स को बेहतर बनाइए ।

  • मैं खुद को विचलित होने से कैसे रोकूं? How do I stop myself from being distracted?

और आपको वहां पहुंचाने के लिए, यहां पांच युक्तियां दी गई हैं, जो आपको केंद्रित रहने में मदद करती हैं और ऑनलाइन होने पर विकर्षणों से बचती हैं ।

  • एक अध्ययन दिनचर्या में शामिल हों। …
  • सभी गैर-संभावित सूचनाओं को मौन करें। …
  • विचलित करने वाली वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करें। …
  • एक स्क्रीन ब्रेक लें। …
  • कुछ आराम मिलना।
  • विचलित करने और अपना ध्यान बढ़ाने में मदद करने के लिए 8 टिप्स ।8 Tips to Help Reduce Distractions and Increase Your Focus

रात से पहले एक योजना है। उस दिन के लिए दो चीजों को लिखने पर विचार करें, जो उत्पादक होने के लिए पूरी होनी चाहिए। 

  • विक्षेप को बंद करें। …
  • सहज हो जाइए। …
  • ध्यान का अभ्यास करें। …
  • छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। …
  • सो जाओ। …
  • दृश्य अनुस्मारक का उपयोग करें। …
  • एक इनाम दो।
  • विचलित होने से बचने के 6 तरीके और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित रहना । 6 Ways to Avoid Distractions and Stay Focused on Studying

  • एक सूची के साथ संगठित हो जाओ।
  • मौन अलर्ट करता है और खुले इंटरनेट टैब को न्यूनतम रखता है।
  • बड़े प्रोजेक्ट्स को छोटे टुकड़ों में तोड़ें।
  • शोर को कम करने के लिए संगीत और हेडफ़ोन का उपयोग करें।
  • कुशल अध्ययन के लिए सर्वोत्तम वातावरण प्राप्त करें।
  • अपना कार्य स्थान साफ़ करें और व्यवस्थित करें।
  • 7 विचलित करने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ । 7 Proven Strategies for Overcoming Distractions

  • अपने आप को व्याकुलता-मुक्त मोड में रखें। …
  • हर दिन तीन मुख्य उद्देश्य निर्धारित करें। …
  • अपने आप को एक छोटी समय सीमा दें। …
  • अपने मन को भटकने की निगरानी करें। …
  • इसमें से एक गेम बनाकर अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। …
  • अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य करें। …
  • तनाव और व्याकुलता के चक्र को तोड़ें।
  • आपकी किशोरियों को अध्ययन में गड़बड़ी से बचने के लिए 7 तरीके ।7 ways to help your teen avoid study distractions

  • बेहतर फोकस के लिए एनर्जी लेवल को समझें। …
  • विचलित करने के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण – एबीसी जितना आसान। …
  • काम और आराम के बीच अंतर को जानें। …
  • मोबाइल फोन और उपकरणों तक पहुंच सीमित करें। …
  • इंटरनेट एक्सेस बंद करें। …
  • हेडफोन मदद कर सकते हैं। …
  • उनकी उंगलियों पर सब कुछ।
  • मैं काम पर विकर्षणों को कैसे रोकूं? How do I stop distractions at work?

काम पर ध्यान भंग से बचने के लिए 5 टिप्स

  • उत्पादक लोगों के साथ काम करें। फोकस संक्रामक हो सकता है, इसलिए यदि संभव हो, तो कार्यस्थल में सबसे अधिक उत्पादक लोगों के साथ खुद को घेर लें। …
  • कार्यों को विखंडू में तोड़ें। …
  • सहयोगियों को बाधित करने के साथ सीमाएं निर्धारित करें। …
  • ऑनलाइन विकर्षणों को रोकें। …
  • ब्रेक के लिए समय बनाएं।
  • विकर्षण कैसे काम करता है?

व्याकुलता का अर्थ है अपना ध्यान हटना या दूर जाना। इसका मतलब यह नहीं है कि दर्द अब नहीं है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप अपने दिमाग का इस्तेमाल किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं।

  • वीडियो देखना न भूले ।

तो आपको यह आर्टिकल सपोर्ट करता है। इस आर्टिकल ने आपको काफी मोटिवेट किया है। सोशल मीडिया से थोड़ा डिस्टेंस बनाए रखने के लिए या बैलेंस बनाए रखने के लिए और एक सुस्त डिस्ट्रक्ट दिन को एक्टिव एनर्जेटिक और फोकस्ड टीम में कन्वर्ट करने के लिए आपके पास बहुत सारे टूल्स भी हैं ।

तो आर्टिकल को कैसा लगा कमेंट बॉक्स में कर के जरूर शेयर कीजिए आप किस स्टेप का फॉलो करने वाले हैं वो भी हमें बताइए और आगे भी ऐसी जानकारियों के लिए हमारे साथ जुड़े रहिये ।

और साथ ही कोई सवाल दिमाग में है कि हां इस बारे में जानना है पियूष तो प्लीज हमें आप कॉमेंट बॉक्स में लिखकर अपना सवाल जरूर शेयर करें तो आपसे मुलाकात होगी और फिर से आपके लिए । धन्यवाद ।

 

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